샐러드 칼로리
샐러드(채소) 1인분(160g)은
232 kcal100g당 145kcal
이만큼 운동하면 빠져요
- 63분걷기
- 51분빠르게 걷기
- 32분자전거
- 28분달리기
- 37분수영
- 18분줄넘기
몸무게 60kg 기준이에요. 몸무게가 많을수록 시간이 줄어요.
| 1인분당 | 1일 기준치 대비 | |
|---|---|---|
| 나트륨 | 118mg | 6% |
| 탄수화물 | 8.2g | 3% |
| 당류 | 7.6g | 8% |
| 식이섬유 | 2.7g | |
| 지방 | 21.4g | 40% |
| 포화지방 | 3.4g | 23% |
| 콜레스테롤 | 11mg | 4% |
| 단백질 | 1.9g | 3% |
샐러드 종류별 칼로리
| 음식 | 1인분 | 칼로리 | 100g·ml당 |
|---|---|---|---|
| 샐러드(채소) 가정식 · 실험실 분석값 | 160g | 232 kcal | 145 |
| 샐러드(참치) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 227 kcal | 151 |
| 샐러드(옥수수) 가정식 · 실험실 분석값 | 160g | 266 kcal | 166 |
| 샐러드(양상추) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 189 kcal | 126 |
| 샐러드(양배추) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 225 kcal | 150 |
| 샐러드(새싹) 가정식 · 실험실 분석값 | 100g | 74 kcal | 74 |
| 샐러드(닭가슴살) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 203 kcal | 135 |
| 샐러드(단호박) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 243 kcal | 162 |
| 샐러드(감자) 가정식 · 실험실 분석값 | 150g | 189 kcal | 126 |
| 샐러드(양배추, 코올슬로) 외식 · 실험실 분석값 | 100g | 153 kcal | 153 |
| 샐러드(고구마) 외식 · 실험실 분석값 | 100g | 185 kcal | 185 |
| 샐러드(간편조리세트, 콥샐러드&시저드레싱) 외식 · 실험실 분석값 | 486g | 627 kcal | 129 |
| 샐러드(마카로니) 급식 · 재료 기준 계산값 | 170ml | 238 kcal | 140 |
칼로리가 비슷한 생채·무침류
칼로리는 식약처가 정한 1인분 무게 기준이에요. 실제로 먹은 양과 만드는 방법(기름, 양념 양)에 따라 달라질 수 있어요.